SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam mniej więcej pojęcie co i kiedy jeść. Ze względu na tryb życia jaki prowadzę trudno lub prawie niemożliwe jest dla mnie trzymanie dokładnie wyliczonej diety. Dziennik ten zakładam ponieważ chce mieć dodatkową motywację oraz pragnę zdobyć nowe doświadczenia. Czekam na rady, uwagi i z***y. Aktualne foty dziś lub jutro. Jutro klatka + biceps.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2010-11-28 19:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2016-09-13 18:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elvisiak / Zacznijmy więc, trzeba zacząc wyglądać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 3 latach lenistwa, obżarsrwa i opijstwa postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ułożyłem sobie całkiem obszerny, nie tyle plan treningowy, co plan zmianu stylu dotychczasowego życia. Swego czasu całkiem nieźle wyglądałem, ale dzisiaj niewiele z tego zostało. W młodości (do 16 r.ż.) trenowałem judo, późnej siłownia (regularnego treningu miałem około [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-02-11 09:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa/Sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac 4x8 staly ciezar -Wyciag sciganie linek do klatki (na tylne aktony) 4x10 -Szrugsy 3x10 Biceps/Triceps -Francuz 4x8 progresja -Podnoszenie hantelki w staniu z obrotem (biceps) 4x8 -Prostowanie przedramienia siedzac 4x8 -Biceps - Modlitewnik 4x8 -Triceps wyciag-linki kleczac 4x8 -Wyciag linki biceps w mlotkowym stojac 4x10 Wiele cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-01-05 01:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2005-01-15 16:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o ocenę, poprawki (PILNE)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-06-21 12:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 15 latka do oceny + kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wpisałem to co aktualnie jem, na to co może być lepsze dla mnie, czyli np. zamiast batona czy pączka w szkole- bułka z szynką. Dane: - 174cm wzrostu - 74kg waga - 33cm biceps (ale gdyby tam tłuszczu nie było, byłoby pewnie ze 31) Cele: Pozbycie się tłuszczu z brzucha, głównie mi chodzi tutaj o "oponkę" i "boczki" oraz poprawienie sylwetki, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6226 Data: 2011-11-13 02:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzjogennosc cwiczen na biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczen w d..e !! :[) jak zaczalem cwiczyc z poczatku bardoz niskim ciezarem zeby cialo przyzwycaic do treningu pozniej cwiczylem normalnie wszystkie partie miesni ale biceps z przedramionami (lacze trening tych 2 grup miesniowych) trenowalem solidnie, ale nie na maxa, zreszta, na przedramiona wchodza troszke cwiczenie bica wiec darowalem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2005-05-08 14:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • start

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2012-12-16 12:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat na silownie chodze 4 miesiace.Zamieszczam tutaj moj nowy plan treningowy na mase :P Podkreslam ze wczesniej moj trening wgladal tak: Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch Środa: Plecy-Biceps-Brzuch Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5299 Data: 2005-07-16 17:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuję planu na redukcję na razie przedstawię wam to, co wyskrobałem: O mnie: Wiek: 20lat, Wzrost: 182cm, Waga: ~90kg dużo fatu do zrzucenia, Btf: 29,5% (chodź chyba znowu wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2006-03-14 16:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sport (piłka nożna) dla tego tez zastanawiam sie z jaka częstotliwością dodać nogi do treningu zeby wyrównać górną cześć do dolnej. Waga 67 Wzrost 177 Wiek 19 Obwody biceps 33cm klata 95 pas 81 udo 51 barki 118 łydka 36 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc choć rok temu ćwiczyłem pol 5 miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-11-11 19:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-08-16 16:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Rzeźba + Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym rozpisać wam mój plan treningowy ,Napiszcie mi co o nim sądzicie.czy jest dobry ,czy trzeba go zmienić ? Poniedziałek Klata+Biceps -Wyciskanie na ławce płaskiej 4serie(8pow) -Wyciskanie na ławce skos 3serie(8pow) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie(8pow) -wyciskanie Hantli 4serie(8pow) -Pompki 4serie (10pow) Biceps -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2013-01-14 22:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 obecnie 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy : 1 - 8 prop : 100mg /e2d; 4 - 9 wino : 30mg/ed; odblok 3 dni po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-10-26 17:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdrowo i ograniczać kcal. oraz węglowodany z powodu sporej ilości tłuszczu . Bf= ok. 20-25% :/ Najpierw napisze mój aktualny plan treningowy : 1. poniedziałek (klatka + biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, - wyciskanie na ławce skośnej o rożnym kacie 3 serie , - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie , - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-12-07 18:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT} Kaka

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] zaczeły się 16 października 2013, czyli miesiąc temu, jakieś poprawy? Przez miesiąc przytyłem prawie 4kg, obwody też podskoczyły, dla porównania dodam że talia "urosła" 1cm, biceps prawy o 1,5cm. Planuję masówkę robić do lutego (4 pełne miesiące) a od lutego przejść na redukcję. POMIARY - 16.10.2013r / 17.11.2013 Waga: 70kg / 74kg Wzrost: 177cm [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2013-11-17 13:05:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pytanie trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 razy w tyg siłownia, Poniedziałek, Środa,Piątek Sobota, ; a w Czwartek i neidziele po 30-40 min aeroby, Wtorek wolny.... Wymodziłem taki trening... Poniedziałek ( plecy + biceps ): plecy: - maszyna ostatnia(3 serie po 10 powtórzeń) - skłony z obciążeniem (3 serie po 10 powtórzeń) - szrugsy (3 serie po 9 powtórzeń) biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2011-01-15 18:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69 , będzie sie działo !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyć klasyczne ju jitsu , mam 6kyu . Mogę się pochwalić kilkoma złotymi medalami . o mnie (wszystko z początku redukcji ): waga : 87,7 pas: 92cm klatka: 116cm (wdech) biceps: 39cm przedramie: 30,5cm udo: 67cm łydka : 41,5cm Dieta : 2900kcal 250,5g białka (ogółem) 380g węgli 40g tłuszczy Moim źródłem białka są jaja , piersi z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8656 Data: 2013-06-04 00:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. Plan jest następujący : Przerwy po między ćwiczeniami 1.5 minuty (90 sekund) Poniedziałek : klatka + biceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x15 2)Wyciskanie sztangi skos 4x15 3)Przenosznie 4x15 4)Przyciąganie do wewnątrz (atlas) 4x15 5)Rozpiętki 4x15 6)Superseria "7x3" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2012-04-10 12:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)